少林寺方丈說：「馬拉松是練心。」

我真的今年才完全體會到這件事情,為什麼呢？

總回顧一下：

今年3月感情破裂變單身,

5月某個大型案子進行的相當不順利,

7月左右簡直可以說人財兩失。

大家都是跑者,也都知道,

只要三,五天沒練跑,心肺能力就會開始下降～

這點我當然再清楚不過啦...

但我拖著因外在壓力導致躁鬱的身體去跑步,卻怎麼樣都跑不起來...

跑步的人最常被人問到：「誒～你跑步的時候都在想什麼啊？」

我當時只能回：「恩...想著分手的女友...想著投資那麼多錢的案子怎麼會談不起來...想著...怎麼跑不起來...還是現在停下來不要再跑了.........」

時光倒轉一下,

我跑步的高峰期應該是從2014年11月社子大橋星辰盃,半馬「1小時36分」首度突破一百分鐘的關卡並獲得分組第10名,今年2015年3月萬金石國際馬拉松全馬項目跑出了PB「3小時36分」,並且狗屎運地被全球最大跑步雜誌「RunnerWorld」中文版採訪之後,開始被大家戲稱為：「兩岸三地最速藝人」。

但當時可能女友不喜歡「太快的男人」,於是就被提分手了！

（圖片來源：宇豪提供）

總之～～在這段悲慘的期間,長距離跑我怎麼跑都跑不久,

只能衝刺一些短程又快速的間歇訓練當發洩。

Ps:間歇跑主要是擴張你的心肺能力,就好比像汽車的引擎擴缸加大cc數一樣原理。

長距離跑（LSD）則是培養你的持久力,疑？應該說是耐久力比較恰當！

所以,一般進階型跑者大部份都是跟著跑團進行：「一起擴缸,一起持久」的訓練。

我在心靜不下來的情況下,只好捨棄了「耐力」這個對於長跑極為重要的能力點數.

但一週3~4次間歇的結果似乎也有意外產生,我好像對於高速跑步越來越不陌生了,三分半速已經開始習以為常了,5k跑個19分-20分左右都還不算太辛苦～聽起來好像還不錯歐！？

其實沒有,因為.........「God~~我變成中距離的選手了！！！！！！」

在這段期間,我每一次練習的距離從沒超過5公里。

奧運代表：真男人-張嘉哲曾說過：「5k跑得好,全馬沒煩惱！」

其實這番話的確有其道理在,但光字面上看還是比較抽象一點～

其實馬拉松超人們在5k跑得好的同時,還是同時有在練長距離,甚至長距離跑才是重點項目。

甫在韓國大邱馬拉松跑出全馬2:48的玉兔女神-游雅君也曾對我說過：「因為你是要跑全程馬拉松～5k成績想要進步固然很好,但應該要先把長距離的成績提升～這樣5k會自然而然的變強,而不是本末倒置,專門單獨去練5k或以下的項目。」

玉兔女神游雅君。（圖片來源：宇豪提供）

人生的故事總是很曲折,是的！我9月時突然整個大逆轉,在秉持著「馬拉松魂」死也不放棄的堅持之下,一直很棘手的大案子突然540度大逆轉,現在已經順利合作～我也從地獄裡爬了上來,將一步步走向光明的未來大道！

希望大家相信一件事,就是「物極必反」,請大家不要輕言放棄你所堅持的任何事物。

於是我開始搜尋馬拉松的賽事,準備先從 半馬開始恢復耐力,然後PB目標暫定放在2016年1月2日的廈門國際馬拉松,我希望可以達標市民跑者的高階全馬障礙「3小時30分」大關。

於是在運動筆記的賽事專區中,搜尋到了11月的池上伯朗大道馬拉松！大驚～～這是我的家鄉馬也～～不去跑一下怎麼行呢？於是我便火速報名了這場金城武樹馬拉松賽,準備當作復出戰～也是為了廈門馬做的首場體能測試練習。

巧的是,我在比賽前一週「撲～～～～街～～～～」了,還是雙手往前伸直的那種大跌倒＠＠“

我的腳踝整個腫得跟芭樂差不多大～～ㄟ...要放棄嗎...Hmm...當然不要。

由於當天跟田中馬撞期,首先要很感謝田中馬某單位有邀請我出賽！但我一直有個心願,我住在台東縣池上鄉的阿公阿罵已經90多歲了,年事已高,能在剩下幾年甚至幾個月或幾週還能見面真的都不太清楚了...我希望能在家鄉報一場比賽取得好成績,把榮耀獻給他們。

11月8日,秋老虎發威,氣溫30度左右,天氣異常的晴朗,若以欣賞金城武樹的角度來說,實在是太棒棒的天氣了！但以馬拉松來說,只有「林老師」三個字的尊稱能表達跑者們當下的心情。

戴上帽子墨鏡,以及我的最新設備也是市面上唯一的「tomtom-Spark音樂心率運動手錶」有3GB可放幾百首歌曲,雙衛星GPS定位有如閃電般的快,錶又很輕盈,只要搭配運動型藍牙耳機就不用帶手機了,所以我準備嘗試人生第一次聽音樂參加競速型的馬拉松比賽。

（圖片來源：宇豪提供）

由於我從6歲就學鋼琴的關係,我除了有絕對音感,還有「絕對節奏感」,這是什麼意思呢？

相信很多人都有這個問題。

也就是呼吸沒辦法搭上正在聽,但音樂拍子卻不符合步頻的曲子,簡單說就是鼻＆腳不協調！

一般來說破解的方法很簡單卻也很麻煩：就是要去找tepmo接近180或90的曲子來聽就可以了。

不過我這次並沒有這麼做,我來簡單分享一下我的研究結果。

音樂會影響一個人的心情,這是人的天性,無論你正在進行什麼事情都一樣。

而馬拉松是心態決定勝負的運動,我發現心情開朗成績就會跑得更好,心情煩悶就會跑得差！所以若能將累得跟狗一樣的馬拉松賽跑加上音樂的助力,絕對會讓成績有所提升的。

於是我便開始探討如何能不對上步頻與音樂拍子還能跑順的呼吸方法。

後來實驗多次,發現慢速跑(L.S.D)的時候不會有這個問題,

但只要速度加快到比馬拉松配速再稍快點時,就會遇到絕對節奏感的問題。

我是採用我慣用的呼吸頻率：「兩步一吸x2,兩步一吐x2」進行測試。

(每個人都不同,建議採用你平常最習慣的。)

我大概戴著耳機跑了五,六次後發現～我好像可以開始接受融入音樂的情境裡了！？

原來～人的適應力超乎你想像中的強,只要你肯開始嘗試～幾遍後就會習慣的！

而習慣之後,我便用馬拉松配速聽著音樂在河堤練習,雖然偶爾還是會有一兩步不小心跟著音樂拍子走了～而導致呼吸頻率改變的情況發生,但其實不會因為這兩步踏錯而影響到整體的身體狀況。

伯朗大道馬拉松的起跑點是由池上的客家文化村出發,接著轉往初來橋爬座山坡,然後再折返回伯朗大道金城武樹最後經由天堂路回到客家文化村。這些地方都是小時候阿公帶著我四處逛的兒時情景,對我而言再熟悉不過了！回憶起很多阿公阿罵帶我去踏青的畫面,賽前更讓我的鬥志攀升到最高點。

天堂路。（圖片來源：譚文忠攝）

今天的台東真的很熱, 而早上7點5分才起跑的關係,抬頭看了一下太陽相當強烈,體感約34度

這時讓我想起了很多朋友今天也正在田中馬....看來今天結束後大家都不會Po上成績了。

而我這次帶著撲街的腳傷參賽,且天氣炎熱又有好幾個山坡路段,所以先抓前10k以4:50/km的均速跑,後段再看狀況能否往前推進。

起跑前。（圖片來源：宇豪提供）

開跑前恰巧遇到了高雄夜跑團的百k高手-「全馬鈞」黃柏鈞。

全馬鈞問我今天半馬要配多少？

我說：其實我帶著腳傷,應該隨便跑啦！你配你的就好！不用理我了QQ

全馬鈞說：歐科！那你加油！

話一說完,馬上槍聲就響起～碰碰ㄅㄧㄤˋ～～～

結果我在第一個彎道就以4:20/km速度超過了全馬鈞,

當時的我有點像以前念國中時那些晨考一直在喊：「昨天都沒唸書！慘羅～>/////<」,然後成績出來都考一百分的白目同學。

左上二為全馬均。（圖片來源：宇豪提供）

從起跑～5k整條路段都沒有遮蔽太陽的樹蔭～都是硬梆梆的水泥地,可能鄉下的關係,道路相當不平整,我心裡已經預料到今天這場比賽會是場硬戰～並不會比下午4點起跑的著名台南烤肉賽事「安平星光馬」好跑,唯一慶幸的是今天只有報名半馬！

大約跑到6k左右初來橋附近時,轉上了第一座山坡(這場賽事總共約有3座坡),每次上坡時配速都會被打亂,但我這次打算改變戰術,也就是「衝衝上坡,爽爽下坡～」戰術。

因為上坡的時候大家都會放慢,此時是最好超前別人的時候,於是我把步頻從180調整成195用「偽阿嬤走路」的小碎步方式,加上手臂往下稍擺直,高步頻小碎步加上前後擺臂的力量,能省下不少力氣加速衝到山坡的高點。還有彎道若是C型,要把C中間畫條線串起來,而中間那條線就是讓你節省距離的跑步路線。而有上坡必然有下坡,下坡的時候就放鬆跑～大約比你平路的預定配速快5~10秒左右就可以了,這樣跑好處是遇到坡時,預定速度整體不會掉太多,心肺在下坡時也可以得到緩解,這就是我的山道攻略法。

接著即將來到折返點,看了一下回來的號碼布大多是全馬組的,掛半馬號碼布回來的好像數得出來,此時我覺得機會來了！此時看了一下手錶10km跑了48分整,比我平常練習還慢...但我的排名卻很前面！代表是天氣太熱的關係,大家都沒辦法達到預定的配速,但這也是馬拉松比賽有趣的地方：「變異性太大」。

馬拉松成績其實沒有什麼好比的,因為每一場路線,氣溫,賽道環境（ex:有無上坡）,補給...等等都不一樣,所以我當下決定撇開追求的成績～是的,今天要搶排名！

到了14k左右...糟糕...我的左腳踝撲街傷一陣痛感...不會吧！老天啊…不要讓我敗在家鄉啊…

於是我向我已定居天堂的親姊姊禱告了一下～因為她就沉睡在池上鄉～搞不好近水可以救得了近火！沒想到！！完全沒用～～撲哈！

於是我轉往求助於Spark音樂手錶～馬上轉了首電音high歌～誒？？？？？

貌似真有點用～這難道就是邊聽音樂邊跑步的好處嗎？

是的！在痛苦時轉移注意力是很重要的事情。

於是我度過了腳痛期之後,另一個慘事發生了！！！就是遇到10k尾段班＋5k小馬組的「快樂親子嘉年華大遊行！」父母親們帶著愉悅又慈祥的笑容,以15:00/km配速左右的速度緩慢前進～其實,撇開賽事來說,我是真的很喜歡小朋友啦...

但是,主辦單位把路線併在一起真的是很危險的一件事情,

因為4分多的速度若撞上15分速的快樂嘉年華隊伍就有如馬曲被法拉利撞上一樣！！！

（雖然最近有新聞說法拉利撞輸馬曲了....）

這樣子安排會讓高鐵跑者要東閃西閃,補給站擠成一堆之外,小朋友的安全也會有危險～

總之,我就這樣一路耗費多餘體力蛇行邊喊：「不好意思～借過！小朋友小心喔！」邊閃人～直到了17k處,此時有如摩西分開紅海一樣,兩派人馬路線被分開了~

「太好了！！我要全開了！！！」

全開的宇豪。（圖片來源：譚文忠攝影）

於是便用4:30/km左右的配速,準備開完剩下的4公里,此時很多人都被我逐一的超越,我此時並不是看著手錶一定要幾小時幾分幾秒到終點,而是我猛注意前後跑者的距離！

我不停地回頭看,後面有無半馬的跑者,若有的話跟他距離遠不遠？若跟他離得近～我就加速開遠！若跟他離得遠且我前方無半馬跑者～我就放慢步調讓自己舒緩一點！

到了19k處時,太陽把我曬得跟波士頓龍蝦一樣,我覺得我體力快透支了～～此時卻看到了前方女總一的背影～馬尾甩呀甩的～讓我想起了之前常帶我練習間歇跑的國體高手：陳宇璿小妹妹,她的經典名言就是：「今天沒練到頭暈你就是白練啦～白練啦～白練啦...（迴盪在山谷中...）」於是我就在19.5k處開外掛加速超越了強大的女總一,然後在保持距離戰術之下,飆進了終點線,總排第20名,分組第4名。

男子組分四。（圖片來源：宇豪提供）

成績證明。（圖片來源：宇豪提供）

詹家三兄弟順利完賽。（圖片來源：宇豪提供）

我雖然有了上凸台的機會,但我這次選擇不站上凸台,因為會場活動很多～流程安排不是很完善～要等凸台頒獎還要等相當長一段時間,於是我跟大會說有事必須先走～

大會服務人員就取了我的半馬M30-39組第4名獎牌遞給我,我心急如焚的馬上抱著獎牌趕回到池上家中了！

想當然～阿公阿罵也笑得很開心！（疑？哪裏有笑？大概是內心吧）哈哈！復出戰成功：）

獻給阿公阿嬤。（圖片來源：宇豪提供）

（圖片來源：宇豪提供）